Zasmakuj się w pysznych daniach gotowych
bestseller

Jak zrobić formę i ją utrzymać – wskazówki dietetyka i trenera

2024-03-04

Zrobienie formy, łączące się przy okazji z przestrzeganiem zdrowej diety i utrzymaniem prawidłowej wagi ciała to rzeczy, które na liście celów (nie tylko tych noworocznych) zajmują u zdecydowanej większości populacji pozycję priorytetową. Nieco gorzej wygląda u części z nich kwestia realizacji tych celów, dziś jednak skoncentrujemy się na osobach, które albo już są mocno zmotywowane, albo też nad swoją motywacją wytrwale pracują, poszukując przede wszystkim inspiracji. Jak zatem zrobić formę i ją utrzymać? Przeczytaj nasze wskazówki!

Ruch. Jakikolwiek.

Gdy mówimy o podniesieniu się z wygodnego fotela i doświadczeniu dobrodziejstw ruchu, wiele osób rezygnuje już na starcie. Nie bez winy są tu media, promujące zawodowych trenerów czy sportowców, o wyrzeźbionych sylwetkach greckich bogów. Sylwetkach, do których dochodzili oni latami, dysponując dodatkowo zarówno korzystną genetyką, jak i, niekiedy, nie do końca legalnymi wspomagaczami. 

Te same media jak mantrę powtarzają też zalecenia w stylu: “rób minimum 10 000 kroków dziennie” czy “zapisz się na dobrze wyposażoną siłownię, bo tylko w ten sposób osiągniesz wymarzoną sylwetkę”. Tymczasem jakikolwiek ruch jest lepszy, niż bezczynne siedzenie, a do osiągnięcia wymarzonej sylwetki większości osób wystarczy gimnastyka, również ta bez skomplikowanych przyrządów. Prawdziwe cuda zdziałać może przy ćwiczeniach chociażby wykorzystanie ciężaru własnego ciała, zamiana windy na schody czy dynamiczne spacery. I oczywiście odpowiednie odżywianie…

Dobrze zaplanowana dieta

Osoby, które postanowiły wziąć się za siebie i zaczęły mniej lub bardziej intensywnie trenować, niekiedy z przerażeniem stwierdzają, że zamiast chudnąć – przytyły. Tu znów winy upatrywać można w często powtarzanych mitach, jak na przykład ten, że od ćwiczeń się chudnie. To nie do końca prawda. Zawodowi kulturyści wiedzą na przykład, że trening to tylko 20% sukcesu, natomiast aż 80% to odpowiednia dieta. Ta zasada nie jest jednak zarezerwowana wyłącznie dla nich – tyczy się wszystkich, którzy uprawiają sport i którym zależy na utrzymaniu zarówno formy, jak i wagi. 

Zmęczony treningiem organizm domaga się pożywienia. To od Ciebie zależy, w jakiej formie mu go dostarczysz. Po ćwiczeniach możesz wybrać się do baru fast-food i wchłonąć całą masę pustych kalorii, ale możesz też postawić na przykład na jedno z sześciu różnych dań PROporcja, które nie tylko pomogą Ci odzyskać utracone siły i – dzięki wysokiej zawartości białka – zregenerować mięśnie, ale też ułatwią kontrolowanie wagi. Charakteryzują się one bardzo niską zawartością tłuszczu i cukrów, a więc tych elementów, na które osoby dbające o linię powinny uważać szczególnie. W ich składzie nie znajdziesz ponadto ani konserwantów, ani wzmacniaczy smaku, ani też jakichkolwiek sztucznych dodatków. Co istotne, danie PROporcja zjeść możesz natychmiast po treningu, co nawiasem mówiąc jest wysoce zalecane. W czasie ćwiczeń dochodzi do uszkodzenia tkanki mięśniowej, która powinna zostać następnie odbudowana. Najłatwiej zrobić to, spożywając łatwo przyswajalne białko. To właśnie ono pomoże zahamować potreningowy wzrost katabolizmu, czyli rozpad białek ustrojowych. Obecne w posiłku węglowodany uzupełnią z kolei zapasy glikogenu, przyspieszając regenerację.  

Dania PROporcja nie wymagają przechowywania w lodówce, a pudełko, w którym się znajdują, bez problemu zmieścisz w swojej sportowej torbie. Z powodzeniem spełni ono też rolę jednorazowego talerza. 

Upór i cierpliwość

Dobrej formy nie osiąga się w miesiąc – to proces, który trwa wiele lat. Najważniejsze są tu zatem upór i cierpliwość. Nie rezygnuj po pierwszych porażkach i pamiętaj, by ruszać się choć trochę, ale każdego dnia, a nie tylko od święta. Jeśli zdarzy Ci się złamać dietę, nie poddawaj się – konsekwentnie wróć do niej kolejnego dnia. Dania PROporcja zdecydowanie ułatwią Ci to zadanie. Zawsze możesz mieć je przy sobie i być pewnym, że spożywasz posiłek zarówno naturalny, jak i pełnowartościowy, o optymalnej wartości kalorycznej. Wszystkie te działania pozwolą Ci nie tylko na nabranie upragnionej formy i utrzymanie prawidłowej wagi ciała, ale również na ich utrzymanie.

0
    0
    Twój koszyk
    Twój koszyk jest pustyWróć do sklepu
      Oblicz koszty wysyłki
        Scroll to Top